fb

11 deprinderi care îţi vor garanta un somn sănătos şi liniştit

E prea bine cunoscut faptul că un regim potrivit al somnului îţi sporeşte şansele de a fi mai productiv în timpul zilei.

Oamenii care dorm îndeajuns sunt mai fericiţi şi sunt cunoscuţi pentru succesele lor în carieră.

Există câteva deprinderi care îţi afectează în mod negativ somnul.

1. Nu mânca înainte de somn

Încearcă să iei ultima masă aproximativ cu 3 ore înainte de somn. Sistemul digestiv la fel are nevoie de odihnă pe timp de noapte.

2. Evită cofeina şi alcoolul

Cofeina oferă organismului energie. Alcoolul te poate calma iniţial, însă apoi el acţionează asupra sistemului sangvin, stârnind o stare de veghe.

3. Patul trebuie să fie locul exclusiv pentru somn

Dacă citeşti şi vizionezi filme, sau chiar lucrezi în pat, atunci îţi va fi greu să te relaxezi înainte de somn. Patul trebuie să fie asociat, în exclusivitate, cu somnul.

4. Stinge lumina

Încearcă să creezi un anturaj cât mai întunecat în odaie. Lumina nu îţi permite să adorm atât de uşor.

5. Nu dormi prea mult

Atât neajunsul, cât şi surplusul de somn este dăunător. Surplusul de somn duce la stări depresive şi dereglări cardiace.

Află ce trebuie să faci pentru un somn liniştit şi corect:

1. Meditează

Meditaţiile te ajută să scapi de stres. Iar stresul este unul dintre motivele majore ale somnului perturbat.

2. Gândeşte pozitiv

Înainte de a merge la culcare, fă o listă cu toate lucrurile frumoase de care ai avut parte în ziua respectivă.

3. Fă sport

Pentru a avea parte de un somn adânc trebuie să te simţi obosit. Exerciţiile fizice sunt o modalitate perfectă pentru a cheltui surplusul de energie.

4. Hidratează-te suficient

Calculează norma de apă de care are nevoie organismul tău zilnic şi încearcă să o consumi.

5. Bea ceai calmant

Se recomandă să bei ceai calmant, atât în timpul zilei, cât şi înainte de somn.

6. Trezeşte-te devreme

Atunci când te trezeşti devreme ai mai multă energie în timpul zilei.

7. Mergi la culcare la aceeaşi oră

Chiar şi în timpul weekendului încearcă să mergi la culcare la aceeaşi oră.

8. Nu supraîncălzi camera

Temperatura perfectă este de 18 grade C.

9. Nu uita că viaţa continuă

Nu te stresa din cauza problemelor înainte de somn. Dacă poţi soluţiona o problemă, atunci calmează-te şi fă-o mâine, iar dacă ea nu poate fi soluţionată, nu mai are rost să te agiţi.

10. Râde!

Nu lua viaţa prea în serios. Emoţiile pozitive sunt cel mai bun leac.

11. Fixează-ţi un „to do list” langă pat

Advertisement

În aşa fel, lista cu chestiile pe care trebuie să le faci, va fi primul lucru pe care îl vei observa dimineaţa şi, astfel, te vei programa spre activităţile necesare.

Source :

cluber