fb

Armonia noastră lăuntrică și longevitatea existenței noastre depinde de MELATONINĂ!

Melatonina este un hormon care ne influențează și monitorizează calitatea somnului. Ea mai este numită hormonul vieții și al longevității.

Melatonina este secretată de epifiză, se obține prin consumul anumitor produse alimentare și poate fi introdusă în organism prin intermediul unor medicamente.

Inițial aminoacidul triptofan din organism, sub influența luminii solare, este transformat în serotonină, care noaptea devine în final melatonină. De aceea este vital pentru organism să petreci minim 30 de minute afară.

Melatonina este secratată și prelucrată preponderent 70 % pe durata nopții și își manifestă efectul doar în condiții de întuneric sau obscuritate.

Pentru a îmbunătăți acțiunea melatoninei asupra organismului, trebuie:

· Să te culci și să adormi înainte de ora 12 noaptea;

· Dacă ai nevoie să practici încă niște activități după această ora, asigură-te că o faci la o lumină slabă;

· Să respecți norma de 7-8 ore de somn;

· Înainte de somn să deconectezi toate sursele de lumină;

Funcția de bază a melatoninei este de a ne regla starea de veghe și de somn, dar concomitent îndeplinește și alte funcții semnificative:

· Asigură buna funcționare a sistemului endocrin;

· Încetinește procesul de îmbătrânire a organismului;

· Contribuie la adaptarea organismului la schimbarea fuselor orare;

· Prestează un efect antioxidant;

· Ajută sistemul nervos să se lupte cu stresul;

· Contribuie la activitatea sistemului digestiv;

· Influențează pozitiv celulele creierului;

În lipsa melatoninei persoana începe să îmbătrânească mai devreme, se dereglează metabolismul și omul se îngrașă mai rapid, iar la femei crește riscul apariției menopauzei și a cancerului de sân.

Elementele care furnizează organsmului melatonină trebuie să fie bogate în carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. Unele alimente conțin melatonină în stare pură, iar altele conțin substanțele necesare pentru sinteza melatoninei. În forma sa finală melatonina se află în: porumb, banane, morcov, orez, roșii, pătrunjel, fulgi de ovăz, nuci și orz.

Aminoacidul triptofan este localizat în: dovleac, migdale, semințe de susan, brânză, carne de vită, carne de curcan, ouă și lapte.

B6 se află în: banane, nuci, caise, fasole, semințe de floarea soarelui și ardei roșu.

Calciul se găsește în: leguminoase, lapte degresat, smochine, varză, păstrăv și fulgi de ovăz.

Melatonina va înceta să mai fie produsă de organism dacă vei consuma alcool, tutun și cofeină.

Publicitate